Sve poskupljuje. Svake godine to ponavljamo, i svake godine je to istina, ali ove godine su poskupljenja prešla svaku mjeru. Poskupile su tako i teretane i fitness centri. Iako je trening nešto čega se ne odričemo lako. Tjelovježba je zdrava, utječe na naše raspoloženje i na izgled. No, kao što smo rekli, teretane su poskupile. Ako vam je trenutno preskupo da podmirite mjesečnu članarinu, ne zaboravite da na internetu postoji jako puno prijedloga za trening kod kuće, a koje svakako vrijedi isprobati. A dok je vrijeme ovako ugodno, nakon treninga se oporavite uz ugodnu šetnju.
Kućni treninzi bez opreme
Većina ljudi koji vježbaju kod kuće radit će treninge za cijelo tijelo. U odnosu na treninge u teretanama, kod kuće ćete lakše uključiti super-setove i slične “trikove” koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz treninga, a koji će efikasno nadoknaditi izazove koje vam pruža teretana.
Ovakve treninge radite 3-4 puta sedmično za najbolje rezultate. Pustite mišiće da se odmore jedan dan.
Ako vam treninzi bez opreme brzo dosade, okušajte se u ovom treningu bez ponavljanja vježbi. Na ovaj ćete trening izdvojiti sat vremena i, vjerujte nam, isplatit će se.
Ako imate bučice ili trake, slobodno ih iskoristite za trening u skladu sa svojom procjenom i mogućnostima, bez obzira na to što se vodite treningom bez opreme.
Pročitajte više: Učitelj Ashtanga yoge Mike A. Zulovich otkriva tajne Ashtanga yoge
Trening kod kuće s opremom
Ako pak želite da vas netko vodi kroz trening s opremom, imamo prijedloge za vas. Setovi od 5 trakica za trening različitih otpornosti mogu se nabaviti u gotovo svakoj sportskoj trgovini. Nisu skupe, a zajedno vam mogu pomoći da doma odradite fantastičan trening.
Ako imate bučice, donosimo odličan kućni trening snage za cijelo tijelo.
Ako ste početnica, upamtite da kad su u pitanju bučice, nije svejedno koju težinu koristite. Pazite da vam težina bude izazovna, ali ne previše teška. Zadnja tri-četiri ponavljanja trebala bi vam biti osjetno teža, objašnjava Neven Ćuk.
Pročitajte više: Kako sigurno planinariti i izbjeći nesreće na planinarenju?
Cardio trening kod kuće
Cardio treninzi odlični su ako ste u kalorijskom deficitu jer troše mnogo kalorija tijekom izvedbe. HIIT je jedan od najpopularnijih oblika treninga koji kombinira cardio trening i trening snage, a za njega vam ne treba nikakva oprema. Pomaže sagorijevanju masnih naslaga, izgradnje mišićne mase i poboljšava vašu izdržljivost, piše Healthline. Za ovaj trening ne treba vam više od pola sata – svakako ga isprobajte.
Ako vam HIIT nije dovoljno zabavan, ostaje vam – Zumba! Definitivno najpopularniji aerobni trening uz koji ćete sagorijeti neželjene masne naslage, a uz to naučiti pokoji plesni korak.
Nakon treninga se lagano istegnite, tijelo će vam biti zahvalno.
Foto: Canva
