U modernom vremenu u kojem živimo, većina nas provodi vrijeme sjedeći, bilo na poslu ili odmarajući u toplini svog doma. Dokazano je da je sjedilački način života jedan od glavnih faktora u razvoju kroničnih bolesti. Sjedenje je odgovorno za visoki krvni tlak, povećanu razina kolesterola, šećera i naposljetku problem prekomjerne težine.
Posljedice sjedenja nisu samo loše za naše zdravlje nego i za naš izgled. Da bi mišići ojačali i očvrsnuli potrebno je svakog dana izdvojiti barem malo vremena za rastezanje ili tjelovježbu. Nemojte zanemariti ni pauze na poslu i vrijeme koje provodite sjedeći. Donosimo nekoliko savjeta kako umanjiti posljedice sjedenja, pokrenuti metabolizam i učvrsnuti mišiće.
Trening
Za zdravo tijelo i lijep izgled potrebno je vježbati redovito, pa čak i ako niste u mogućnosti vježbati svaki dan, svakako izdvojite bar pola sata dnevno za šetnju ili neku vrstu rekreacije koja uključuje fizičku aktivnost. Ako niste osoba koja voli odlazak u teretanu ili grupne treninge, na internetu su dostupni različite tjelovježbe koje će odgovarati vašim afinitetima, a možete ih isprobati u toplini svog doma.
Vježbajte i ako niste na treningu
Koristite stepenice umjesto lifta, prošetajte do trgovine, sastanite se s prijateljicama u parku za vrijeme pauze na poslu. Postoji mnogo načina kako možete povećati fizičku aktivnost čak i kad niste na treningu.
Povećajte unos proteina
Hrana bogata ugljikohidratima, posebice onim jednostavnim neće vam pružiti dovoljno energije preko dana, kao ni osjećaj sitosti. Proteini su najbolje hrana za mišiće i neophodni su za funkcioniranje tijela. Osim u mesu nalaze se u ribi, jajima, mahunarkama, svježem siru i jogurtu, lisnatom povrću, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama.
Iskoristite pauze
Ako radite u sjedećem položaju ustanite se i prošetajte barem svakih sat vremena. Nakon samo 20 minuta sjedenja povećava nam se razina šećera i inzulina stoga je ustajanje prijeko potrebno za našu probavu, mišiće i mentalno zdravlje. Iskoristite i pauze tijekom posla za rastezanje nogu, ruku, gležnjeva, podizanje koljena. Mnogo je kratkih vježbi koje možete raditi bez da ustajete sa stolca, a koji će vam pomoći da izdržite dan.
Foto: Pexels
